Cara Menjaga Kantong Empedu Anda Sehat
Jangan
Lewatkan Makan
Kandung
empedu Anda melepaskan empedu setiap kali Anda makan. Saat Anda melewatkan
makan, cairan empedu itu menumpuk. Ini meningkatkan kadar kolesterol di kantong
empedu Anda. Seiring waktu, lemak lilin bisa mengeras menjadi batu empedu.
Beberapa asam empedu juga dapat membuat Anda lebih mungkin terkena kanker
kandung empedu. Jadi, luangkan waktu untuk makan teratur.
Pilih Gandum Utuh
Mereka
mengemas banyak serat kasar, yang menurunkan LDL Anda, atau kolesterol
"jahat". Itu melindungi jantung Anda dan membantu menjauhkan batu
empedu. Serat membuat sistem pencernaan Anda bergerak dan mengeluarkan empedu
dari tubuh Anda. Bertujuan untuk makan lebih banyak makanan berserat tinggi
seperti roti gandum dan pasta dan nasi merah atau nasi. Biji-bijian utuh
lainnya termasuk oatmeal, popcorn, barley, dan bulgur.
Dapatkan Berat Badan yang Sehat
Kelebihan
berat badan atau obesitas meningkatkan peluang Anda terkena batu empedu. Satu
studi menemukan bahwa obesitas membuat Anda tiga kali lebih mungkin terkena
penyakit batu empedu. Itu karena pound ekstra dapat membuat kantong empedu Anda
lebih besar dan tidak berfungsi dengan baik, dan meningkatkan kadar kolesterol
Anda. Itu terutama benar jika Anda membawa beban ekstra di pinggang alih-alih
di pinggul dan paha.
Perbanyak Buah dan Sayuran
Anda tahu
bahwa produk segar baik untuk tubuh Anda. Itu termasuk kantong empedu Anda.
Sebagai permulaan, buah-buahan dan sayuran penuh dengan vitamin, termasuk C dan
E. Keduanya telah terbukti membantu melindungi dari batu empedu. Buah dan
sayuran juga tinggi air dan serat, yang dapat membantu Anda tetap kenyang. Ini
dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Untuk manfaat terbesar, makan
banyak produk yang berbeda.
Kurangi Makanan Goreng
Kandung
empedu Anda harus bekerja lebih keras untuk membantu mencerna makanan berlemak.
Makanan yang digoreng seringkali tinggi lemak jenuh, yang meningkatkan
kolesterol dalam darah Anda. Jadi banyak makanan berminyak dapat menyebabkan
batu empedu. Plus, itu tinggi kalori, yang bisa membuat timbangan Anda naik.
Satu studi menemukan bahwa orang yang makan gorengan lebih dari empat kali
seminggu, 37% lebih mungkin untuk menjadi kelebihan berat badan atau obesitas
daripada mereka yang makan setengahnya.
Camilan Berries, Peppers, dan Kiwi
Buah-buahan
dan sayuran berwarna-warni ini mengandung vitamin C. Studi menunjukkan bahwa
orang yang mendapatkan lebih banyak vitamin C cenderung tidak terkena penyakit
kandung empedu dan batu empedu daripada mereka yang makan lebih sedikit. Para
ahli berpikir bahwa kadar vitamin yang rendah dapat meningkatkan jumlah
kolesterol dalam empedu Anda. Wanita harus mendapatkan 75 miligram dan pria
harus mendapatkan 90 miligram sehari. Pilihan yang baik termasuk stroberi,
brokoli, melon, kentang panggang, dan buah jeruk.
Hindari Crash Diet
Teman Anda
turun 10 pon dalam seminggu dengan rencana super rendah kalori. Kedengarannya
menggoda, tetapi diet ketat dapat membahayakan jantung Anda -- dan kantong
empedu Anda. Itu karena kehilangan banyak berat badan dengan cepat membuat
kantong empedu Anda tidak mengosongkan dengan benar. Ini dapat mengatur
panggung untuk batu empedu. Untuk langsing dengan aman, bertujuan untuk
menurunkan 1 sampai 2 pon seminggu dengan makan sehat dan berolahraga.
Minum banyak air
Bagi banyak
orang, minum delapan gelas H2O sehari adalah tujuan yang masuk akal. Tidak
semua orang membutuhkan sebanyak itu. Tetapi jika Anda mendapatkan kurang dari
yang dibutuhkan tubuh Anda, itu bisa berdampak pada kantong empedu Anda. Air
membantu organ mengosongkan dan menjaga empedu agar tidak menumpuk. Ini
melindungi dari batu empedu dan masalah lainnya. Menyeruput lebih banyak juga
dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Penelitian menunjukkan orang yang
minum lebih banyak air makan lebih sedikit kalori dan lebih sedikit gula.
Tukar dengan Minyak Zaitun
Makanan
pokok dari diet Mediterania yang sehat untuk jantung ini juga baik untuk
kantong empedu Anda. Ini adalah sumber lemak tak jenuh yang bagus, yang membuat
kantong empedu Anda kosong. Satu studi menemukan bahwa pria yang makan lemak
tak jenuh paling banyak 18% lebih kecil kemungkinannya memiliki penyakit
kandung empedu dibandingkan mereka yang paling sedikit. Saat memasak, ganti
mentega dengan minyak zaitun. Pilihan lemak sehat lainnya termasuk ikan
berlemak seperti salmon, kacang-kacangan, dan alpukat.
Bergerak
Aktivitas
fisik membakar kalori, meningkatkan mood, dan melindungi kantong empedu Anda.
Penelitian menemukan bahwa wanita yang paling banyak berolahraga menurunkan
kemungkinan mereka terkena penyakit kandung empedu sebesar 25% dibandingkan
dengan rekan-rekan mereka. Bertujuan untuk 30 menit latihan 5 hari seminggu.
Baru memulai? Bicarakan dengan dokter Anda tentang memulai dengan 5-10 menit setiap
kali. Setiap bit membantu.
Menyesap Segelas Alkohol
Silakan,
nikmati segelas anggur atau bir dengan makan malam. Studi menunjukkan bahwa
alkohol dapat menurunkan peluang Anda untuk batu empedu dan kanker kandung
empedu. Alkohol telah terbukti meningkatkan kadar HDL, atau kolesterol
"baik". Beberapa ahli berpikir bahwa mungkin memiliki efek pada
kolesterol dalam empedu. Tetapi terlalu banyak minuman keras dapat membahayakan
kantong empedu, jadi batasi diri Anda tidak lebih dari satu gelas sehari untuk
wanita dan dua gelas untuk pria.
Perhatikan Daging, Mentega, dan Keju Anda
Lemak dalam
daging dan makanan susu jenuh. Jenis ini meningkatkan kadar kolesterol jahat
Anda, dan pada gilirannya dapat membuat Anda lebih mungkin terkena batu empedu.
Pilih makanan dengan lemak tidak jenuh seperti yang ditemukan pada ikan dan
sayuran. Masak dengan minyak sayur, bukan mentega dan lemak babi.
Camilan
Mereka
mengemas banyak nutrisi ke dalam ukuran kecil. Kacang-kacangan kaya akan serat
dan lemak sehat. Mereka juga memiliki banyak sterol tumbuhan, senyawa yang
menghalangi tubuh Anda menyerap kolesterol. Ini dapat membantu melindungi dari
batu empedu. Satu studi menemukan bahwa wanita yang makan satu ons kacang lima
kali seminggu 25% lebih kecil kemungkinannya untuk membutuhkan operasi kandung
empedu daripada mereka yang jarang makan. Camilan di atasnya, atau taburkan
beberapa kacang pada sereal, salad, dan hidangan lainnya. Perhatikan saja
kalorinya.
Bersandar Menuju Vegetarian
Anda tidak
perlu bersumpah daging untuk kantong empedu Anda. Tetapi makan lebih banyak
makanan dengan protein nabati seperti kacang dan tahu dapat mengurangi peluang
Anda untuk penyakit kandung empedu. Itu karena mereka tinggi serat dan rendah
lemak jenuh. Anda mungkin menjadi vegetarian 1 hari seminggu. Makanan lezat
tanpa daging termasuk tumis tahu, burrito kacang, bungkus falafel, dan pizza
sayuran dan keju.
Haruskah Anda Mencoba Pembersihan?
Membersihkan
kandung empedu adalah suatu hal. Mereka mengklaim dapat mencegah atau mengobati
batu empedu jika Anda melewatkan makanan selama beberapa hari dan hanya minum
campuran minyak zaitun, herbal, dan jus. Idenya adalah ini memecah batu empedu
sehingga Anda bisa buang air kecil. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa
batu-batu itu sebenarnya adalah gumpalan minyak dan jus. Pembersihan juga dapat
menyebabkan efek samping, seperti sakit perut, mual, dan diare. Jadi
menjauhlah.
Post a Comment for "Cara Menjaga Kantong Empedu Anda Sehat"